Как избавиться от целлюлита в домашних условиях на попе и ногах

Что такое целлюлит

Под термином целлюлит понимается структурные изменения, затрагивающие подкожный слой и выражающиеся нарушением оттока лимфы и изменением микроциркуляции.

В итоге в жировой ткани возникают застойные явления, приводящие к появлению видимых изменений на теле. И это становится причиной образования в проблемных областях бугорков и впадин, именно они создают эффект «апельсиновой корки».

Выраженность целлюлита зависит от стадии заболевания. На начальном этапе заметить целлюлитные отложения практически невозможно, в запущенных случаях бугристость кожи ярко выражена, при пальпации тела появляется болезненность, и прощупываются крупные узелки.

Целлюлит появляется не только у женщин в возрасте и у девушек с избыточным весом. Очень часто микроузелки на бедрах и ягодицах образуются и у стройных представительниц прекрасного пола.

Справиться с дефектом гораздо проще в самом начале его появления, на последних стадиях домашние методы улучшения состояния кожи ягодиц, ног и живота помогают незначительно.

Подробнее по теме читайте здесь .

Избавляемся от целлюлита: мифы и факты

Бороться с целлюлитом можно и обязательно нужно. Главное, правильно подойти к решению сложившейся проблемы и найти верный путь для решения. Для начала необходимо разобраться, где правда, а где присутствуют лишь надуманные факты , мешающие приступить к процессу избавления.

Целлюлит – сугубо женская беда

Преимущественно от недостатка страдают именно женщины, но мужчины также не застрахованы полностью. За появление злополучных бугорков ответствен гормон – эстроген. Если у мужчины присутствуют определенные гормональные проблемы, связанные с женскими гормонами, то у него может появиться целлюлит в области живота.

У молодых девушек не бывает целлюлита

Первые появления целлюлита появляются как раз таки в подростковом возрасте, когда происходят первые гормональные изменения. Если вовремя не взяться за устранение появившегося недостатка, то он будет прогрессировать и становиться более заметным, так как кожа со временем становится менее эластичной.

Спорт защищает от целлюлита

Фитнес является отличной профилактикой целлюлита, но никак не может гарантировать его полное отсутствие.

При целлюлите нельзя пить много воды

Нарушение нормального лимфообращения способствует тому, что организм начинает более активно запасать воду, если он чувствует её острую нехватку. Пить обязательно нужно.

Строгая диета помогает избавиться от «апельсиновой корочки»

Сбалансированная и выдержанная диета действительно позволит уменьшить проявления целлюлита, но без физических нагрузок избавиться от данной проблемы, увы, не получится.

Основные методы устранения целлюлита

Причины развития целлюлита активно изучаются. Проводимые исследования позволили понять, что появление «апельсиновой корки» является следствием не только гормональных проблем, но и в большей степени неправильного образа жизни женщины.

Целлюлит чаще возникает, если девушка мало двигается, неправильно питается, курит.

Поэтому и основные методы борьбы с целлюлитом заключаются в подборе правильного питания и в выборе тех физических упражнений, которые будут не только положительно воздействовать на весь организм, но и будут улучшать кровообращение именно там, где бугристость появляется в первую очередь.

К дополнительным способам устранения целлюлитных отложений самостоятельно дома относят использование обертываний и масок на основе компонентов, усиливающих микроциркуляцию и способствующих расщеплению жировых отложений, массаж. Технике вакуумного и медового массажа можно легко обучиться.

Регулярно следует использовать и антицеллюлитную косметику, качественные кремы, гели, сыворотки предотвращают дальнейшее прогрессирование патологии и помогают закрепить результат, полученный при комплексном лечении целлюлита.

Правильное питание при избавлении от целлюлита

Соблюдение недельной диеты не даст положительных результатов в борьбе с «коркой». Поэтому желательно полностью изменить свой рацион. Ниже приводим только первые шаги по выстраиванию правильного пищевого поведения. Более подробные рекомендации можно найти в рубрике «Здоровое питание». Но начинать надо хотя бы с небольших шагов:

1. Черный чай и кофе меняем на настой плодов шиповника (антиоксиданты) или на травяные чаи, которые обладают мочегонным и послабляющим свойствами.
2. В каши добавляем клетчатку (ускоряет процесс пищеварения, помогает очищать кишечник).
3. Стараемся, чтобы в рационе преобладали фрукты и овощи без термической обработки, белковые нежирные продукты.
4. Жирное мясо заменяем на постное, обязательно включаем в рацион рыбу (все готовится в пароварке).
5. Каждый день съедаем немного любых орехов (необходимо для микроэлементов).
6. Добавляем в салаты рапсовое масло (на любителя, но…).
7. Сахар, шоколад и газировка вообще не должны присутствовать в рационе. Сорри, но с этим придется смириться перед купальным сезоном.

Есть и другие советы по правильному питанию для красоты и здоровье. Но за рецептами — в специальную рубрику. Сейчас же переходим к основному боевому средству в войне за гладкие бедра и притягивающую взгляды попку.

Правильная диета, помогающая избавиться от целлюлита

Правильно подобранное питание является основой антицеллюлитного комплексного лечения.

Диетотерапии необходимо придерживаться как при устранении целлюлита аппаратными методиками, так и при соблюдении домашних способов улучшения внешнего вида кожного покрова.

Общие принципы антицеллюлитной диеты

Структурные изменения в подкожно-жировом слое на попе, бедрах, животе начинают развиваться в большей степени по причине скопления шлаков в организме, из-за плохого желчеотделения, при задержке жидкости в организме.

Чтобы антицеллюлитная диета принесла пользу необходимо подобрать ее так, чтобы:

• Из организма вышли все токсины;
• Нормализовалась выработка желчи и водно-солевой баланс;
• Блюда содержали все необходимые микроэлементы и витамины;
• Калорийность потребляемых продуктов была минимальной, это позволит организму тратить запасы внутренней энергии, что и приведет к расщеплению жировых отложений.

Если целлюлит сочетается с избыточным ожирением, то необходимо постепенно снизить вес.

Но жесткие диеты недопустимы, так как неправильно разработанная программа похудения приведет к провисанию кожи, что еще больше ухудшит внешний вид нижней части туловища.

Чтобы победить целлюлит необходимо отказаться от тех продуктов, которые ухудшают работу почек и печени, способствуют задержке жидкости в организме, повышают вероятность развития запоров.

К запрещенным при устранении целлюлита продуктам относят:

• Мясо жирных сортов, слишком большое количество животных жиров;
• Копченые изделия, колбасы;
• Полуфабрикаты, консервы;
• Сахар, в том числе сладкая выпечка, конфеты, мороженое;
• Хлеб из белой муки;
• Маргарин;
• Слишком соленые продукты;
• Приправы с искусственными усилителями вкуса;
• Газированные напитки.

Перечисленные выше продукты лучше всего полностью вывести из рациона. Меню нужно составлять так, чтобы больше употреблять:

• Продуктов богатых на волокна клетчатки – свежие растительные плоды, сухофрукты, бобовые культуры, крупы.
• Белковую пищу – нежирную рыбу и мясо, морепродукты, яйца, молочную продукцию низкой жирности.
• Продукты с полезными жирами – орехи, пророщенные семена, растительные масла.
• Полезных напитков. Больше всего организму требуется чистой воды, она выводит скопившиеся токсины, способствует лучшему перевариванию пищи, уменьшает аппетит. Можно пить чай на травах, свежеотжатые соки, компоты без сахара.

ПОПУЛЯРНОЕ У ЧИТАТЕЛЕЙ: Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Периодически можно соблюдать на протяжении нескольких дней и особые диеты, способствующие общему похудению.

Только необходимо их подбирать их так, чтобы они не принесли вреда организму.

Рецепты антицеллюлитных напитков

Справиться с целлюлитом помогают напитки, приготовленные по определенным рецептам.

Их компоненты улучшают процессы метаболизма, стабилизируют работу пищеварительной системы, нормализуют кровообращение, способствуют очищению.

Антицеллюлитный напиток с яблочным уксусом.

Две столовые ложки обычного яблочного уксуса и ложку меда нужно растворить в стакане чистой воды. Приготовленный напиток следует выпить за день.

Если хотите выпить залпом, то в один стакан добавляется одна чайная ложка яблочного уксуса и столовая ложка меда. Пить нужно утром натощак.

Антицеллюлитный коктейль с перцем.

Две чайные ложки кайенского перца перемешивают с ложкой измельченного корня имбиря и заливают эту смесь соком от одного лимона.

Приготовленная основа смешивается со стаканом воды. Жгучий лимонад следует пить перед едой три раза в день.

Рецепты антицеллюлитных блюд

Представленные ниже рецепты позволяют насытить организм самыми необходимыми микроэлементами, улучшают процесс пищеварения и не приводят к отложению жировой ткани.

Из разрешенных к употреблению при целлюлите продуктов можно приготовить блюда на любой вкус.

Овсянка с корицей и яблоками.

Необходимые ингредиенты:

• Цельнозерновая овсянка – 1 стакан;
• Одно очищенное от кожуры яблоко;
• Стакан воды;
• Чайная ложка молотой корицы;
• Столовая ложка жидкого меда.

В кастрюльку нужно вылить воду и вскипятить ее. Затем в воду высыпается предварительно нарезанное на мелкие кусочки яблоко, через три минуты высыпается овсянка, корица и мед.

Каша перемешивается, через одну минуту плита отключается. Полезное блюдо на завтрак готово, его можно приготовить и с вечера.

Запеканка из курицы и говядины.

Необходимые ингредиенты:

• Около 50 мл масла оливкового;
• 450 граммов фарша из нежирной говядины;
• Две измельченные на кусочки куриные грудки;
• Одна луковица;
• Соль и перец по вкусу;
• Коричневый рис в количестве двух стаканов;
• Куриный бульон – 4 стакана.

К прогретому на сковороде оливковому маслу нужно добавить фарш, грудку куриную и измельченный лук. Все это приправляется солью и перцем, затем в сковородку выливается бульон.

После закипания основу для запеканки нужно перелить в подходящую форму. Высыпать рис и поставить в духовку.

Блюдо готовится около 40 минут, если будет необходимо, то к нему можно добавить воду.

Указанных ингредиентов достаточно для приготовления 6 порций антицеллюлитной запеканки.

Чиз-кейк или пирог с творогом.

Необходимые ингредиенты:

• Упаковка теста слоеного (450 грамм);
• Прессованный творог в количестве 900 грамм;
• Два стакана цельного молока;
• 6 яиц;
• 70-80 мл масла оливкового.

Вначале нужно взбить яйца и добавить к ним молоко и масло оливковое. После перемешивания в кастрюльку нужно высыпать творог, еще раз перемешать.

Блюдо для запекания смазать растительным маслом, выложить его дно слоеным тестом, сверху массу с творогом небольшим слоем. Необходимо несколько раз чередовать творог с тестом.

Последний слой – творожная масса. Выпекается блюдо в духовке около часа при температуре 160-180 градусов.

Куриная грудка со шпинатом.

Необходимые ингредиенты:

• Грудка куриная 100 грамм;
• Чайная ложка постного масла;
• Столовая ложка уксусной эссенции;
• Густые сливки – чайная ложка;
• Ломтик темного хлеба;
• Масло растительное в количестве половины чайной ложки для соуса;
• Одна средняя морковь;
• Мелкие листья шпината – 50-70 грамм;
• Перец и соль по вкусу.

Филе нужно поперчить и посолить, обжарить на сковороде. Соус готовится из уксуса, растительного масла, тертого имбиря и перца.

На смазанный сливками хлеб выливается соус, сверху выкладывается нарезанная и обжаренная куриная грудка, натертая морковка.

Куриная грудка легко в этом рецепте заменяется на постную свинину, индейку, говядину.

Авокадо с соусом из йогурта.

Необходимые ингредиенты:

• Половинка среднего по размеру авокадо;
• Сок из лимона;
• Сто грамм натурального нежирного йогурта;
• Сливки жирные чайная ложка;
• Петрушка;
• Несколько красных помидоров;
• Белый перец и соль.

Авокадо промыть очистить и нарезать на небольшие кусочки, сверху его нужно сбрызнуть лимоном для предотвращения окисления.

Йогурт смешивается со сливками, солью, перцем, нарезанной зеленью петрушки.

Приготовленным соусом поливается авокадо, сверху блюдо украшается нарезанными помидорами.

ПОПУЛЯРНОЕ У ЧИТАТЕЛЕЙ: Кофейный скраб – простое и эффективное средство от целлюлита

Диета против целлюлита

Чтобы избавиться от целлюлита на ляшках и попе, необходимо разработать ежедневное антицеллюлитное питание. Оно подразумевает более щадящий рацион, который предотвращает отложения липидов под кожей, заставляя организм расходовать лишний жир. Главное условие – строго следовать рекомендациям диетолога, помнить, что любые возможные отклонения от правил существенно снижают терапевтический эффект.

Основные диетические рекомендации для устранения целлюлита на ляшках и ягодицах:

• Частота питания – лучше всего кушать 5-6 раз в день, небольшими порциями, не позднее шести часов вечера, ужин должен быть лёгкий. Эти главные правила диеты помогают от целлюлита. При таком распорядке съеденные калории расходуются сразу, не успевая закладываться в жир. Наиболее опасны – частые перерывы в еде и переедания,
• Уберать из рациона животные жиры – постарайтесь заменить их на растительные (сливочное масло и майонез заменить на подсолнечное или оливковое). За несколько месяцев такой диеты фигура станет стройная, удастся убрать жирные бока и ушки на бёдрах,
• Исключить вредные продукты – категорически противопоказано употреблять жирное, жареное или копчёное. Эти продукты провоцируют развитие целлюлита на коже ляшек и ягодиц. Для пользы вашего тела рекомендуется кушать отварные сорта нежирного мяса и рыбы,
• Кушайть полезную еду – проконсультируйтесь со своим диетологом о разрешённых и запрещённых продуктах, руководствуйтесь данным списком при составлении меню,
• Избавиться от вредных привычек. Если нужно убрать целлюлит с бёдер и попы, следует бросить курить и свести употребление алкоголя к минимуму,
• Уменьшить употребление соли – избыток этого минерала негативно влияет на вашу кожу, поскольку способствует задержке лишней жидкости в организме, усугубляя клинику целлюлита.

На заметку!

Главное правило антицеллюлитного питания – пить больше жидкости. Вода попадая в кровь очищает мягкие ткани и способствует вымыванию токсинов и шлаков. Для утоления жажды пить следует чистую воду. Крепкий чай или кофе – строго противопоказаны.

Убираем целлюлит на попе

Область ягодиц – одна из самых распространенных проблемных зон с возможным образованием целлюлита.

Причина появления «апельсиновой корки» на попе не только неправильное питание, но и сидячий образ жизни, плохие привычки, недостаточное поступление в организм воды.

Избавиться от целлюлита на попе помогут обертывания, домашний пилинг, массаж.

Состав для обертывания.

Кофе крупного помола в количестве 50 грамм нужно смешать с маслом растительным в объеме 80 грамм, с половиной чайной ложки порошка кориц, с чайной ложкой масла жожоба, с двумя чайными ложками тростникового сахара, с 5 каплями эфирного масла (можно взять розмарин, кипарис, лимон или апельсин).

После тщательного перемешивания масса слегка подогревается на водяной бане и наносится на попу плотным слоем.

Сверху нужно уложить пищевую пленку и надеть плотно прилегающие шорты или брюки. Обертывание делается на протяжении часа, затем кожа промывается под теплым душем.

Домашний скраб для пилинга.

В равном соотношении нужно смешать молотый кофе, разжиженный мед, масло из виноградных косточек.

За 15 минут до водных процедур скраб наносится на ягодицы, распределяется массажными движениями. Затем при принятии душа смывается.

Пилинг рекомендуется делать и перед процедурой обертывания, так результативность антицеллюлитного ухода повышается.

Лечебная гимнастика

Физкультура – вторая обязательная составляющая любой антицеллюлитной программы, без которой вылечить «апельсиновую корку» на ляшках и ягодицах невозможно. Если систематически выполнять физические нагрузки, удаётся добиться следующих результатов:

• Убрать целлюлит,
• Подтянуть кожу,
• Получить стройную фигуру,
• Активировать кровообращение и лимфоотток,
• Предотвратить рецидивы заболевания.

Главное условие – строго следовать графику и проводить гимнастику по дням недели. За несколько тренировок произойдут физиологические перестройки, активируется расщепление жиров, подтянется кожа. Упражнений для домашней гимнастики от целлюлита на ляшках и ягодицах достаточно много, вот наиболее распространённые из них:

• Приседания – лучше начинать делать без груза, плавно и медленно. Когда привыкните – можно использовать гриф,
• Обратный выпад – сгибаете одно колено, делая другой ногой движение назад,
• Кросс-Фит – набирает популярность в последнее время, поскольку не только сжигает жир на ляжках и ягодицах, но и тренирует выносливость. Для упражнений необходимо попеременно один раз отжаться, затем встать на корточки, распрямиться, подпрыгнуть и хлопнуть в ладоши. Выполняется 5 раз, затем перерыв 30 секунд и повторение 1-2 раза.

Возьмите на заметку упражнения от целлюлита на задней части бедра:

• Лёжа на животе, упритесь руками в пол, выпрямите ноги и поочерёдно отрывайте их на несколько сантиметров,
• Согните голени в коленях – делайте попеременное сгибание, болтая ногами,
• Встаньте на локти и колени. Поочерёдны вытягивайте ногу параллельно полу, стремясь «потянуться».

На заметку!

При выполнении данных упражнений работают мышцы на задней поверхности бедра – сжигаются лишние жиры, уменьшается целлюлит и подтягивается кожа.

Убираем целлюлит на бедрах и ногах

Обертывание с морскими водорослями.

Измельченные в порошок морские водоросли в количестве одного стакана смешиваются с двумя стаканами свежезаваренного кофе, с тремя ложками масла оливкового. К смеси добавляется три капли масла розмарина.

Приготовленная масса распределяется по бедрам, сверху тело укутывается пленкой. Время процедуры – один час.

ПОДРОБНЕЕ ЧИТАЙТЕ: Водоросли от целлюлита, миф или реальность.

Скраб с медом и солью.

Три столовые ложки морской соли нужно измельчить, смешать с ложкой разжиженного меда и растереть.

К кашице добавляется ложка сливочного масла и один куриный белок.

Приготовленный скраб используется перед принятием душа, его нужно втереть в тело массажными движениями и оставить на 5-10 минут.

Массаж.

Эффективнее всего тот массаж от целлюлита, который делает специально обученный специалист.

Но и самостоятельно можно при помощи массажных техник проблемные места тела с «апельсиновой коркой» сделать гораздо привлекательнее.

Массаж усиливает обменные процессы, улучшает кровообращение и увеличивает местную температуру тела, все это и способствует расщеплению целлюлитных бугорков.

Антицеллюлитный массаж делают вручную или используя мочалки, массажные щетки, банки, палочки из бамбука.

Длительность сеанса зависит от стадии целлюлита, в запущенных случаях он должен продолжаться не менее часа и нужно учитывать, что «разбивание» бугорков в этом случае может сопровождаться выраженной болезненностью.

Массаж с медом и цитрусовым маслом.

Разжиженный мед нужно смешать с 6 каплями масла лимона, апельсина или грейпфрута. Приготовленную смесь нужно брать понемногу в руки, растирать и прикладывать ладони к местам с целлюлитом.

Руки удерживаются около 10 секунд, затем резко убираются, то есть нужно делать замедленные похлопывающие движения. Нанесенная на кожу смесь должна превращаться в пленку. Подобный массаж вызывает болезненные ощущения, но это считается нормальным.

Разбить целлюлит на бедрах и ягодицах помогут специальные массажеры или жесткие мочалки.

Можно приобрести массажеры рефлекторного действия, они представляют собой валики с ребристой или зубчатой поверхностью.

Обработка проблемных областей тела при помощи механических массажеров должна проводиться около 15 минут каждый день или через день. В последнее время большую популярность получил LPG массаж от целлюлита.

Можно приобрести и электрические массажеры, но использовать их нужно строго в соответствии с инструкцией.

Большую популярность получили вакуумные массажеры от целлюлита.

После массажа на тело желательно нанести антицеллюлитный гель или крем, все компоненты косметики в этом случае легко проникнут в подкожные слои.

Упражнения от целлюлита на попе, бедрах и ногах.

В видеоматериале представлен комплекс упражнений, который необходимо выполнять 2-4 раза в неделю.

• Первое упражнение – бег на месте, ноги при этом нужно поднимать как можно выше.
• Следующее упражнение – присесть, прыгнуть вверх. Опуститься, принять упор лежа.
• Нужно принять упор лежа и как бы прыгать, не отрывая рук от пола. Ноги нужно чередовать, то есть одна нога должна двигаться вперед к плечам, вторая назад.
• Следующее упражнение делается с утяжелением. Небольшие гири или бутылки с водой нужно взять в руки и встать прямо. Поднимая руки вверх, нужно слегка подпрыгивать, опуская, нужно приседать, раздвигая как можно шире ноги.
• Переменные прыжки совершают со скручиванием тела. В руках также должно быть утяжеление.
• Принять упор лежа, тело в прыжке перемещать в стороны.
• Стойка в упоре лежа на протяжении одной минуты.
• Приседания с поворотами туловища.
• Лежа необходимо поочередно поднимать левую руку и правую ногу и наоборот.

ПОПУЛЯРНОЕ У ЧИТАТЕЛЕЙ: Как избавиться от целлюлита за неделю в домашних условиях

Время выполнения каждого комплекса – одна минута. Все упражнения нужно выполнять без отдыха.

Также читайте про другие упражнения от целлюлита на бедрах.

Сбалансированный рацион питания

Сбалансированное питание является еще одним методом, помогающим избавиться от целлюлита на попе.

Продукты необходимые для исключения из ежедневного рациона питания:

• Различные виды сладостей, включающие и кондитерские изделия, и домашнюю выпечку, здесь в качестве исключения может выступать только пломбир с содержание нежирных сливок, рекомендуемый к употреблению маленькими порциями в утренние, либо вечерние часы, при употреблении которого, целлюлит не будет откладываться на попе.;
• Различные фаст-фуды, среди которых наибольшей популярностью пользуются: картофель фри, гамбургер и чизбургер

Рекомендуем видео: Жить Здорово. Про целлюлит. Как быстро убрать целлюлит.

Видео

Продукты, требующие обязательного включения в ежедневный рацион питания для того, чтобы убрать целлюлит на попе, бедрах и ногах:

• Ягоды, преимущественно черника, включающая в свой состав огромное количество витаминов, поддерживающих стройность фигуры и подтянутость ягодиц;
• Твердые сорта сыра, являющиеся довольно низкокалорийной пищей, рекомендуемой к употреблению, хоть на завтрак, обед, или ужин.
• В обязательном порядке рекомендуется разнообразить ежедневный рацион питания употреблением обезжиренных йогуртов и творога, способствующих выведению из организма токсичных веществ, шлаков и лишней жидкости, а наряду с ними будет уходить и целлюлит.

Итак, если наступает прекрасный летний сезон, когда хочется одеть красивые шортики, или позагорать на пляже в бикини, но на попе имеется ужасный целлюлит, то не стоит отчаиваться. Нужно взять себя в руки, и начать работать над усовершенствованием своего тела. Выполнять косметологические процедуры, делать массаж, принимать ванны, выполнять физические упражнения, начать заниматься спортом и правильно питаться, и уже спустя небольшой промежуток времени, можно будет смело отправляться загорать в открытых пляжных нарядах, демонстрируя все прелести достигнутых результатов и подтянутой попы. Ликвидировать целлюлит на ягодицах можно в любом возрасте и при любой конституции тела.

Убираем целлюлит на животе

Кожа на животе по сравнению с ягодицами и бедрами более чувствительная и тонкая. Поэтому для обертываний необходимо подбирать щадящие составы, не вызывающие сильного жжения.

Глиняная смесь.

Любую глину – белую, черную, розовую или голубую нужно смешать с теплой водой до состояния сметаны и распределить по животу. Сверху обязательно накладывается пленка и утепляющий слой.

При желании в разведенную глину можно добавить эфирные масла. Время процедуры 50-60 минут, подсохшую глину смывают теплой водой.

Мягкий скраб.

В равном соотношении нужно смешать гель для душа и кофейную гущу. Пилинг этим средством проводят перед душем, при регулярном использовании бледная кожа может приобрести оттенок загара.

Упражнения от целлюлита на животе.

• Необходимо лечь на горизонтальную поверхность, ноги развести, а ступни соединить вместе, руки положить под голову. Живот должен быть втянут, спина прямой. На выдохе нужно поднимать и опускать нижнюю часть тела и голову.
• Следующее упражнения из положения сидя. Ноги согнуты, руки вытянуты перед собой и сцеплены в ладонях. Нужно постепенно опускаться на вдохе вниз, но спина не должна коснуться пола. На выдохе нужно вернуться в исходное положение.
• Следующее положение – упор на вытянутых руках и вытянутых ногах. На выдохе колено одной ноги следует тянуть к плечу противоположной руки, на вдохе возвращаться в исходное положение.

Все упражнения выполняются по 5-10 раз ежедневно.

Ежедневный комплекс упражнений.

Представленный ниже комплекс упражнений рассчитан на 20 минут, делать его нужно после пробуждения или вечером перед сном.

• Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и расслабить живот.
• Вначале поглаживают живот почасовой стрелке. Затем поглаживание чередуют с легкими щипками.
• Примерно через две минуты интенсивность воздействия усиливают, нужно чтобы кожа хорошо разогрелась.
• Чрез 5 минут нужно перейти в ванну и использовать душ. Теплыми водяными струями массажируют живот по часовой стрелке. С боков струю нужно направлять сверху вниз. Температуру воды чередуют, с холодной на горячую и наоборот.
• После принятия душа проблемные места хорошо растирают махровым полотенцем.
• Сеанс завершается поглаживанием живота круговыми движениями.

Если целлюлит имеется не только на животе, но и на попе с бедрами, то контрастным душем следует проработать и эти места тела.

Почему целлюлит откладывается на области ягодиц и бедер

Как выглядит целлюлит на ногах и попе? Дряблая бугристая поверхность кожи, которая напоминает кожуру от цитруса, непривлекательная и обременяющая. Перед тем, как выяснить, как убрать целлюлит с бедер и ягодиц, важно узнать почему он там появляется.

Во-первых, клетки в этих областях имеют больше бета-рецепторов, которые отвечают за сохранение жира. Это обусловлено тем, что в каждую женщину заложена функция деторождения. Организм готовиться к воспроизведению потомства, а так, как самая большая нагрузка пойдет на спинной отдел и ноги, целлюлит возникает в ягодицах и бедрах.

Во-вторых, виной апельсиновой корки стал сидячий и малоподвижный образ жизни. В те времена, когда дорога на работу, сам рабочий день и последующий отдых происходят в основном в сидячем режиме, жировые клетки откладываются в этих зонах.

В-третьих, виной рождения целлюлита на ногах и попе становится неправильное питание. Это понятие определяет как качество питания, так и его график. Чрезмерное употребление в пищу мучного, жареного, соленого и газированного приводит к нарушению работы желудка, кишечника, обмена веществ и т.д. Углеводы, которые содержаться в огромном количестве в этих продуктах, не реализуются в качестве энергии, поэтому организм их откладывает «про запас».

Вакуумный массаж банками

Вакуумный массаж – это передвижение банок по смазанной маслом коже в проблемных местах.

Перед сеансом желательно принять душ, теплую ванную, тело можно разогреть при помощи легкой гимнастики.

Вначале банка передвигается по областям с целлюлитом в течение двух минут, затем постепенно сеанс доводится до 10 минут.

Вакуумный массаж банками достаточно болезненная процедура, но она хорошо избавляет от целлюлитных отложений, особенно если используется в комплексе с другими мерами.

Массажи для того, чтобы убрать целлюлит с бедер и ягодиц

Массаж при помощи вакуумных банок.

Одним из популярных «наружных» средств по борьбе с целлюлитом является массаж вакуумными банками. Его техника очень проста, да и сами инструменты для массажа стоят недорого. Нанесите на чистую поверхность проблемной зоны жирного крема или массажного масла. Если Вы предпочитаете делать процедуру в душе, то крем можно заменить жидким мылом или гелем для принятия душа. Прижав банку к поверхности бедра, надавите на нее, создавая вакуум и «засасывая» верхний слой кожи. Зажав верхнюю часть банки, вращательными движениями пройдитесь по проблемной зоне. Это важно! Нельзя делать процедуру вакуумного массажа банками в период беременности, при повреждениях кожи, варикозе и повышенном давлении. Вакуумными банками запрещено убирать целлюлит с внутренней поверхности бедра

Техник выполнения вакуумного массажа банками существует не мало: круговые, поступательные, от бедра к ягодицам. Выберите удобный для себя метод, чередуйте с другими. Курс вакуумного массажа составляет примерно месяц при условии повторения процедуры через день. Закрепить эффект от применения банок можно легким успокаивающим массажем своими руками.

Аппаратный массаж.

Процедура избавления от апельсиновой корки может также проводиться при помощи аппарата. Действует он как и вакуумные банки – прибор отсасывает воздух при соприкосновении с проблемной зоной и образует вакуум. Преимущество аппаратного массажа в том, что его делают профессиональные дерматологи, которые знают все особенности строения эпителия. Этот и предыдущий массажи ускоряют процесс кровообращения, тем самым разгоняя подкожные жировые массы.

Массаж руками.

Эта техника массажа является менее эффективной из всех. Процедура может быть произведена как в Вашем исполнении, так и профессиональными мастерами. Если Вы решили поухаживать за кожей бедер и ягодиц, то запаситесь кремом и терпением. Начинать делать массаж надо с плавных, легких движений. Темп и силу нажима в течение процедуры делайте то больше, то меньше – это стимулирует активное кровообращение.

Массаж душем Шарко.

Очень эффективная и популярная техника избавления от целлюлита. Как убрать апельсиновую корку с бедер и ягодиц в современном ритме жизни. Струя, которая воздействует методом удара на кожные покровы человека, подается на расстоянии 4 метров. За 3-5 минут процедуры кожа приливает к эпителию, расщепляя подкожный жир. Для тех, кто привык все делать сидя, душ Шарко так же необходим. Он массирует и расслабляет натруженные за день мышцы спины и улучшает осанку. Однако желаемых результатов не ждите от душа Шарко, если Вы не занимаетесь спортом. Только в комплексе с регулярными физическими упражнениями этот метод по уходу за телом действительно эффективен.

Больше движения

Ввести в свой привычный распорядок дня физические нагрузки не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Идеальный вариант – это записаться в ближайший спортзал и начать заниматься под руководством тренера. Если такой возможности нет, то всегда можно найти альтернативу – домашние тренировки по видеоурокам, пробежки. Начните с малого:

• танцуйте во время уборки или мытья посуды;
• в перерывах между делами 5-10 минут прыгайте на скакалке;
• чаще приседайте;
• выделите несколько минут на то, чтобы сделать выпады, а после – небольшую растяжку;
• имитируйте ногами «велосипед» просто лежа на диване;
• крутите обруч во время просмотра любимого фильма;
• поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц;
• посвятите как минимум 30-40 минут в день прогулкам пешком.

Избавиться от целлюлита можно с помощью специальных упражнений:

1. Сядьте на пол, выпрямив ноги. Сделайте 5 «шагов», а затем вернитесь назад. Повторите 2-3 раза с небольшими перерывами между подходами.
2. Продолжайте сидеть, только теперь обопритесь на локти. Подтягивайте ноги к себе, стараясь поднимать их как можно выше и быстрее. Начните с 20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
3. Лягте полностью на спину, согнув ноги в коленях. Поднимайте и одновременно очень сильно сжимайте ягодицы. После опускайте вниз, расслабляя. Выполняйте не менее 25 раз.
4. Выпрямите ноги, оставаясь лежать ровно. Поднимайте прямые ноги вверх и опускайте.
5. Станьте на колени и упритесь руками в пол. Поочередно отводите ногу назад и выполняйте по 10 махов на каждую. Отдохните несколько минут и повторите упражнение еще минимум 1 раз.

Найдите увлечение, которое вам по душе – катайтесь на велосипеде или роликах, плавайте в бассейне, занимайтесь танцами. Ведите здоровый и активный образ жизни, чтобы тело всегда было в тонусе.

Обязательно №2: сухой массаж щеткой

Есть масса методик антицеллюлитного массажа ягодиц и ног. Ручной, баночный, скалкой, валиками Ляпко и даже бамбуковыми палками.

Чтобы убрать целлюлит с ляшек и ягодиц, народная молва и вовсе не жалеет женский организм. Мы не раз встречали диковатый совет домашнего вакуумного массажа пылесосом.

На наш взгляд, в домашних условиях сухой массаж щеткой оказывает наиболее выгодное воздействие. Он прост в исполнении, мягко стимулирует отток лимфы, микроциркуляцию крови и при этом активно удаляет омертвевший эпителий. Это открывает для кожи возможность впитывать целебный состав, который мы нанесем после процедуры.

Бонус!

Если мы уделяем внимание всему телу, а не только ногам, то добиваемся целительной активизации очистительных процессов — это шаг к долголетию и здоровью.

Что надо для сухого лимфодренажного массажа?

Сухое тело и сухая щетка. Любая удобная, желательно с натуральной щетиной. Можно сразу две, если они одеваются на ладонь. Прекрасно, когда приспособление имеет и петлю для удержания на руке, и ручку для удлинения при массаже зон со спины. Купить такую легко в интернете (iherb, amazon, местные магазины с товарами для красоты и здоровья). Или поискать в большой аптеке, супермаркете, обширной сети косметики. Простейший вариант — плоские обувные щетки на деревянной основе.

Как правильно делать сухой массаж щеткой

1. Направление — снизу вверх и от периферии к центру (по току лимфы);
2. Скорость — движения медленные и тягучие (лимфоток — не гейзер и не вулкан!);
3. Интенсивность — умеренное нажатие до легкого покалывания, кожа розовеет, нам приятно и ни в коем случае не больно (!);
4. Частота повторений на одном направлении — до 3-5 раз.
5. Время обработки 1 проблемной зоны постепенно можно довести до 10 минут.
6. Виды движений — сначала гладим прямым движением, затем массируем круговыми разогревающими.

Схема движений для всего тела представлена на рисунке ниже.

Видео быстро и понятно познакомит вас с проведением сухого массажа.

Если вы ограничены во времени, можно заняться только зоной попы, ног и живота.

Предварительно стимулируйте паховые лимфоузлы, выполнив легкое, неспешное, пульсирующее нажатие одновременно с обеих сторон.

Сразу после массажа обязательно выпейте 1 стакан чистой воды. Если возможно, желателен душ. Идеально, еcли он будет контрастным хотя бы на попу и ноги, с последним обливанием холодной водой.

Эфирные масла — в крем или базовое масло.

Промокаем кожу полотенцем и наносим любимый лосьон для тела, обогащенный антицеллюлитными эфирными маслами. Мы много лет наблюдаем эффективность натуральных компонентов, которые добавляем в фабричные крема самостоятельно. А какой роскошный аромат!

Против целлюлита работают эфирные масла грейпфрута, лимона, герани, розмарина, можжевельника, фенхеля.

• Регулярность массажа — в зависимости от чувствительности кожи.
• В среднем 1 раз в день первые 4 недели. В поддерживающем режиме (после достижения гладкой кожи) — 3-4 раза в неделю, всю жизнь.

Важные запреты!

Будьте осторожны! Неприятные ощущения и ненормальные внешние признаки — яркие сигналы, чтобы делать процедуру реже. Здоровым является лишь легкое жжение — до 10 минут после процедуры.

Не применяйте массаж при высокой температуре, эндокринных патологиях и любых воспалительных заболеваниях кожи.

Выбор щетки: личный опыт

В идеале нужна натуральная щетина. Впрочем, многое зависит от чувствительности кожи.

Несколько лет назад мы соблазнились популярным круглым образцом с iHerb, с крепкой петлей и синтетическими щетинками. И не пожалели. Сегодня у трех авторов сайта по две щетки. С ними очень удобно обрабатывать ногу с двух сторон.

Еще один хороший ненатуральный вариант — это тонкие банные перчатки кальчужной вязки. Они продаются в хоз.товарах. Массируют менее интенсивно, но и с ними можно массировать ногу с двух сторон.

Видео

Работа, занятость, усталость – это все отговорки. Поймите, что если ничего не предпринимать, целлюлит будет прогрессировать и лишит вас радостей жизни. Отзывы подтверждают, что комплексный подход к решению проблемы, обеспечит стойкий результат. Важно не сдаваться и сохранять позитивный настрой.

Теперь вы знаете, как убрать в домашних условиях «апельсиновую корку». Надеемся, что наша статья ответила на все вопросы, которые у вас возникают по теме целлюлита. Если информация оказалась полезной и интересной, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях.

Источник

Обертывания

Обертывания занимают очень важное место в вопросе о том, как бороться с целлюлитом на попе. Такие процедуры весьма приятны, а самое главное – эффективны.

Основой для обертываний может быть:

• косметическая глина, особенно голубая;
• морские водоросли и грязи;
• шоколад;
• парафин.

В качестве добавок, усиливающих эффект, прекрасно подойдут:

• горчица;
• мумие;
• тертый имбирь;
• эфирные масла цитрусовых;
• настойка красного перца;
• зеленый чай.

Перед процедурой лучше всего очистить кожу с помощью скраба или разогреть массажем. Затем приготовьте выбранную смесь и нанесите ее на ягодицы. Плотно оберните пищевой пленкой и наденьте теплые штаны. Разогревающие обертывания лучше держать не больше 15 минут, а вот холодные можно оставить на часик. После процедуры нанесите массажными движениями увлажняющий крем для тела.

На первых этапах борьбы с целлюлитом делать обертывания можно через день. Когда вы достигнете нужных результатов, обязательно делайте одну процедуру раз в неделю, чтобы кожа оставалась гладкой и упругой.

Теперь вы знаете, что делать, если у вас появился целлюлит на попе. Такая программа – единственный вариант забыть про «апельсиновую корку» раз и навсегда. Воздействуйте на проблемные участки как снаружи, так и изнутри. Запаситесь терпением и не ждите мгновенных результатов. Помните, что главное – это ежедневная работа над собой и красотой своего тела. Не ленитесь, и ваши ягодицы станут еще одной причиной для гордости!

Если во времена Рубенса и Ренуара пышные формы и ямочки на бедрах и ягодицах считались символом женственности и сексуальности, то сегодня требования к стандартам красоты значительно ужесточились. В наши дни целлюлит стал одним из главных врагов женской привлекательности, и борьба с невыносимой апельсиновой коркой ведется половиной населения планеты. В этой статье мы рассмотрим базовые упражнения от целлюлита на ногах, выполнение которых поможет избавиться от него быстрее и эффективнее.

Почему возникает целлюлит

Давайте не будем долго останавливаться на том, какие факторы приводят к возникновению целлюлита, подробно разбирать каждый из них, поскольку об этом и так написано немало. Наша публикация посвящена принципам устранения этой проблемы и упражнениям, а причины появления апельсиновой корочки на ногах и в других частях тела просто перечислим, напомнив вам о них.

Итак, самыми страшными врагами гладкой и подтянутой кожи ног являются:

• малоподвижный образ жизни;
• преобладание потребления калорий над их суточным расходом;
• курение и алкоголь;
• неправильное питание с большим процентом жиров и углеводов и малым процентом белков, даже если суточная норма калорийности не превышена;
• стрессы, эмоциональный дискомфорт;
• гормональные нарушения в организме;
• недостаточное потребление воды.

Какие стадии присущи целлюлиту?

Такая неприятность возникает из-за неправильного образа жизни и питания. Целлюлит чаще всего появляется по следующим причинам:

• изменение гормонального фона;
• нарушение белкового обмена;
• экологические факторы;
• наследственность;
• неправильное питание, стресс;
• курение и употребление спиртных напитков.

Начальная стадия целлюлита характеризуется тем, что пропадает эластичность кожи, появляется дряблость ягодиц и бедер. В этом случае может помочь специальный крем. На второй стадии начинают возникать заметные бугорки. Если в это время приступить к физическим упражнениям, то «апельсиновая корка» легко устраняется.

При третьей стадии бугристость кожи уже очень хорошо видна. Подкожный жир начинает препятствовать нормальному кровотоку, в результате этого кожа теряет свою чувствительность, а мышечная ткань перестает сокращаться. В этом случае целлюлит устраняется только проведением лечебных мероприятий.

Четвертая стадия – это уже патология, поражающая глубокие ткани организма. Кожа приобретает синюшный оттенок, потому что кровь перестает поступать к определенным участкам тела. Кожный покров на ощупь становится холодным и липким, а обмен веществ полностью нарушается. Целлюлит на этой стадии лечат только под наблюдением врача.

Чтобы избежать таких серьезных последствий, необходимо каждый день заниматься собой и своим телом. Основными способами борьбы с целлюлитом являются:

• физические упражнения;
• здоровое питание;
• массаж;
• лечебные обертывания.

Что можно делать ежедневно, чтобы подкачать ягодицы:

• Больше движения. Максимальное количество ходьбы. Это работает не только на ягодицы, но и на все мышцы ног. Сжимайте ягодицы при ходьбе и удлиняйте шаг.

• Ходите по лестнице. Не существует лучшего способа в ежедневной жизни, чтобы подкачать ягодицы. Поднимайтесь по лестнице через ступеньку.

Для идеально подтянутых ягодиц хорошо подходят такие виды физической нагрузки:

• Бег. Это не только эффективный способ сжигания жира, но кроме того, супер тонизация ягодиц. Не стоит стремиться к большой скорости: лучше сосредоточиться на времени (от 30 до 45 минут) и регулярности.
• Пешие прогулки в горах. Вверх и вниз постоянно и непрерывно по холмистой местности отличный способ подкачать ягодицы.
• Плавание. Любой стиль плаванья, задействует ягодичные мышцы, а вода делает своего рода массаж от целлюлита.
• Водная аэробика.
• Танцы. Практически все танцы хорошо задействуют в работу мышцы ягодиц, выбирайте по душе (сальса, зумба, африканские, бальные танцы, чечетка, танцы на пилоне, буги-вуги…) когда в работу вступают ноги, ягодицы подкачиваются тоже.
• Спорт: каток, лыжи, серфинг, виндсерфинг …: эти виды деятельности очень полезны для ног и ягодиц.
• Степ аэробика. По сути тот же самый эффект, как подъем по лестнице, но с музыкой, и учителем. Менее скучно.

Для того, чтобы сохранять упругие ягодицы важно осуществлять нагрузку на эту группу мышц регулярно, сидячий образ жизни имеет крайне негативное воздействие на мышцы ягодиц. Чтобы подкачать ягодицы и избавиться от целлюлита, следуйте этой программе для ягодиц, делая упражнения дома, и не забывайте про важность правильного питания.

Эффективные выпады, махи ногами и мостик

Для выполнения этого упражнения поставьте ноги вместе, сделайте широкий шаг вперед и медленно опустите тело сгибанием ног в обоих коленях, пока угол между голенью и бедром не станет прямым. Вернитесь в первоначальное положение и повторите движение для другой ноги. Три подхода по 7-10 выпадов на каждую ногу для начала будет достаточно, в дальнейшем можно увеличить число повторений до 15-20 на каждый подход.

Махи ногами можно выполнять в нескольких вариантах – из положений лежа на спине, на боку, стоя прямо и на четвереньках. Во время выполнения старайтесь на несколько секунд задерживаться в верхней точке перед возвращением в исходное положение, чтобы почувствовать напряжение мышц ног.

Для упражнения мостик лежа потребуется коврик и степ-платформа (или аналогичное устойчивое возвышение, на которое можно будет надежно опереться ногами). Лягте на спину, поставив пятки на край степа, и за счет напряжения ягодиц оторвите нижнюю часть тела от пола, сведите бедра в верхней точке, задержитесь на три секунды и вернитесь в исходное положение. Оптимальное число повторений – 50-70 раз, но для начала 25 раз будет достаточно.

Массаж

Новые пищевые привычки и физические нагрузки будут не только постепенно бороться с «апельсиновой корочкой», но и препятствовать ее дальнейшему развитию. Ускорить этот процесс поможет непосредственное воздействие на кожу. Один из эффективных способов по борьбе с целлюлитом – это массаж. И речь сейчас не о дорогостоящих походах к массажисту. Сделать массаж вполне можно и в домашних условиях. Чтобы усилить его эффективность используйте:

1. Щетки, жесткие мочалки, массажные рукавицы.
2. Мед – немного прогрейте его, нанесите на ладошку и массируйте ягодицы, отрывая ладошку от кожи.
3. Натуральные скрабы – молотый кофе, морская соль, сахар.
4. Антицеллюлитный крем.

Уделяйте массажу хотя бы 5-10 минут дважды в день во время душа. Дополните процедуру контрастными обливаниями и уже через месяц вы увидите первые результаты.

Салонные процедуры являются не менее эффективными, но гораздо более затратными. Вам могут предложить баночные и аппаратные массажи. Помните, что потребуется как минимум 10 сеансов, чтобы был видимый результат.

Имбирь

Отличный продукт для избавления попы от целлюлита. Имбирь содержит необходимые для расщепления жиров вещества и избавляет организм от токсинов. Его можно использовать как отдельно, смешивая с кремом или водой, так и в составе маске. Имбирь обладает свойством усиления любых дополнительных компонентов.

Рецепты

Популярные рецепты из имбиря для борьбы с целлюлитом:

• Натрите имбирь на терке: в зависимости от ваших параметров используйте 50 или 100 грамм. Добавьте в натертый продукт одну чайную ложку меда и 3 капли апельсинового эфирного масла. Залейте получившийся состав крепким кофейным раствором и дайте настояться полчаса. Используйте маску через день в течение трех недель для видимого результата.
• Смешайте сок имбиря с чесноком в равных пропорциях. Нанесите на кожу на 10 минут. Проводите процедуру каждый день в течение недели и вскоре целлюлит уменьшиться.
• Осуществляйте массаж попы и ягодиц тертым имбирем с добавлением раскрошенного грецкого ореха для избавления от целлюлита.

Руки

Лучшие упражнения для рук, которые можно делать в домашних условиях, – отжимания.

Если спортивная подготовка у женщины минимальна, то на начальном этапе занятий под руки разрешается положить подставку или опереться на невысокую скамью. Так выполнять отжимания будет легче.

При движении вниз из исходного положения следите, чтобы попа не провисала, тело должно быть одной прямой линией. В нижнем положении грудью старайтесь коснуться пола.

Следующее упражнение для устранения целлюлита – разведение рук. Лежа на скамье, поднимите руки наверх перпендикулярно корпусу, затем немного согните их в локтях и зафиксируйте. Начинайте медленно разводить руки в разные стороны, не изменяя положения локтевого сустава, затем сводить обратно. Еще одно похожее упражнение – жим лежа. Исходное положение такое же, как при разведении, только при движении вниз локти должны сгибаться на 90 градусов.

После выполнения разведений ложитесь на скамью таким образом, чтобы макушка головы немного свисала с края. Поднимите прямые руки наверх, а затем на выдохе опускайте их назад, за голову. Это упражнение называется «пулловеры», при его выполнении важно держать ладони вместе, не двигать локтевыми суставами. Напряжение должно ощущаться в верхней части рук и плечах.

Описанный комплекс упражнений положительно влияет не только на руки, но и на грудные мышцы. Они позволяют подтянуть грудь и сделать ее более упругой.

Каждое из упражнений на первом этапе желательно делать без нагрузки, а затем постепенно начинать работать с небольшими весами. Для начала достаточно будет двух гантелей по 1,5-2 килограмма в обеих руках. По мере привыкания к нагрузкам вес необходимо увеличивать.

Целлюлит – популярная женская проблема, бороться с которой необходимо комплексно. Если использовать только специальные средства в комплексе с салонными процедурами, максимального эффекта не добиться. Необходимы не только они, а еще правильное питание, режим дня, обязательная зарядка. Чудодейственные упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах известны каждой. Правда, придется отнестись к ним серьезнее – для получения результата нужно упорство.